Kolagén je v posledných rokoch doslova hviezdou medzi výživovými doplnkami. Predáva sa vo forme práškov, kapsúl, nápojov aj gumových cukríkov. Influenceri ho milujú, lekári ho odporúčajú a mnohé ženy naň nedajú dopustiť. Ale vieš presne, čo kolagén robí, aký typ je pre teba vhodný, s čím ho kombinovať a či naozaj záleží na dávkovaní? Poďme si to zhrnúť jednoducho, zrozumiteľne a bez marketingových fráz.
Čo je kolagén a prečo ho potrebujeme?
Kolagén predstavuje až 30 % všetkých bielkovín v tele. Tvorí základnú stavebnú jednotku pokožky, vlasov, nechtov, šliach, väzív a kĺbov. Môžeme si ho predstaviť ako vnútornú „konštrukciu“, ktorá drží tkanivá pevné a pružné.
Približne od 25. roku života však jeho prirodzená tvorba postupne klesá. To je moment, keď si začíname všímať prvé známky starnutia: jemné vrásky, suchšiu pleť, zníženú pružnosť pokožky či občasné bolesti kĺbov. Jeho úbytok navyše podporujú neduhy ako fajčenie či častá konzumácia cukru, ale aj nadmerné vystavovanie sa slnečnému žiareniu.
Prirodzene môžeme tvorbu kolagénu podporiť dostatkom spánku a pestrou stravou s prihliadnutím najmä na obsah vitamínu C, zinku, medi a aminokyselín. K ich zdrojom patria napríklad citrusy, paprika, orechy, strukoviny či chudé mäso. Pomôže aj klasika vo forme vývaru z kostí.
Nie vždy však dokážeme sledovať potrebné množstvá daných látok a vitamínov v strave, a práve vtedy prichádzajú na rad výživové doplnky. Doplnením kolagénu z vonkajšieho zdroja môžeme podporiť:
- pevnosť a elasticitu pokožky,
- rast a kvalitu vlasov a nechtov,
- funkciu kĺbov, šliach a väzív,
- regeneráciu po fyzickej záťaži.
Aké typy kolagénu existujú a ktorý je pre teba ten pravý?
V tele sa vyskytuje viac ako 20 typov kolagénov, no najdôležitejšie sú tri:
- Typ I tvorí väčšinu kolagénu v koži, vlasoch, nechtoch, šľachách a kostiach. Je ideálny pre udržanie krásy a mladistvého vzhľadu.
- Typ II je základom chrupaviek a kĺbov, preto je vhodný pre všetkých, ktorí chcú podporiť kĺbovú výživu a pohybový aparát.
- Typ III dopĺňa typ I a je zásadný pre regeneráciu tkanív, hojenie rán a elasticitu ciev.
Náš tip: Ak sa chceš zamerať na zdravie kĺbov, chrupaviek a kostí, vyskúšaj Care Bar REGENERIQ, ktorá obsahuje okrem kolagénu typu II (Collagen Colartix®) aj vápnik a vitamín K. Navyše vďaka spojeniu malinového džemu, jemnej bielej čokolády a čerešňového kvetu v tebe vyvolá pocit, že si dávaš chutný snack, nie výživový doplnok.
